如何跑上下坡

如何跑上下坡

下坡时，重心前移，膝盖微屈，保持平稳的步频和步幅。放松肩膀、手臂，利用重力加速。遇到陡坡时，借助双臂前摆增加动力。

上坡时，保持身体直立，将重心稍微后移，维持稳定的步频和步幅。运用臂力推动身体向前，用力脚踩地面，提升膝盖高度。

在上下坡中，要注意呼吸稳定，适当调节步伐和幅度，根据坡度的变化及时调整姿势。这样能够减少受伤风险，提高跑步效果。