对于长跑运动员来说，配速的把握非常重要。 通常来说，跑步时的合适配速在每公里4分钟至6分钟之间。 若配速太快，容易造成肌肉过度疲劳；若配速太慢，则难以发挥最佳状态。 根据个人能力和比赛目标，可以适当调整配速。但要注意在提高速度时要步步为营，以免受伤。 在训练过程中，跑步者应通过合理的配速控制，以达到更好的训练效果。
