跑步的配速是指在单位时间内所跑的距离，通常以每公里所花费的时间来衡量。合适的配速与个人身体条件、目标和训练阶段有关。
一般来说，对于初学者来说，跑步时应以较慢的配速开始，逐渐适应跑步对身体的负荷。建议每公里配速在6到7分钟左右，控制呼吸，保持舒适的感觉，同时注意保持姿势正确。
如果你已经有一定的跑步经验，想要提高速度和耐力，可以选择每公里配速在5到6分钟的训练。在这个配速下，你的心肺功能和肌肉力量将会得到有效的训练，有利于提高跑步的速度和持久力。
对于专业跑者来说，每公里配速可以达到4分钟或更快。这需要具备一定的体能和技术水平，同时需要有系统的训练计划和科学的营养补充。
总之，合适的每公里配速应根据个人情况进行调整。无论配速如何，跑步时一定要注意保护好自己的身体，避免受伤。
