段落一：坚果指的是一种硬壳水果，常见的有核桃、杏仁、腰果等。这些坚果一般富含多种营养物质，如蛋白质、纤维、维生素E、不饱和脂肪酸等。它们具有很高的营养价值，被广泛认为是健康的零食选择。
段落二：核桃是一种富含蛋白质、膳食纤维和omega-3脂肪酸的坚果。它有助于降低胆固醇水平、保护心脏健康，并提供丰富的抗氧化剂。杏仁富含维生素E和单不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏疾病的风险。腰果含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于维持肠道健康。
段落三：除了以上常见的坚果，还有一些相对不太常见但同样具有丰富营养的种类。例如，松子富含维生素E和铜元素，有助于增强免疫系统和促进肌肤健康。开心果富含单不饱和脂肪酸和维生素B6，有助于提高心脏健康和促进脑功能。南瓜子是一种富含蛋白质、镁和锌的坚果，有助于提高免疫力和维持骨骼健康。
段落四：坚果是一种营养丰富又方便的零食选择。可以直接食用，也可以作为烘焙食材或加入酸奶、水果沙拉等食品中。然而，需要注意的是坚果的热量较高，过量食用可能导致体重增加。因此，在享用坚果的同时，合理控制摄入量是必要的。
