含B2维生素最多的食物有哪些？
维生素B2，也称核黄素，是人体必需的水溶性维生素之一。它在多种生理过程中发挥重要作用，比如促进能量代谢和细胞生长。以下是一些含有丰富维生素B2的食物：
瘦肉：牛肉和猪肉是富含维生素B2的优质蛋白来源。每100克牛肉中约含有0.5毫克的维生素B2。
鱼类：深海鱼类如鳕鱼、三文鱼和鳟鱼等都富含维生素B2。每100克鳕鱼可提供约0.3毫克的维生素B2。
奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品是维生素B2的良好来源。每100毫升牛奶中含有约0.18毫克的维生素B2。
谷类：糙米、全麦面包和燕麦片等谷类食品富含维生素B2。每100克糙米中大约含有0.1毫克的维生素B2。
蔬菜：蔬菜中绿叶蔬菜、豌豆、番茄等富含维生素B2。每100克菠菜中可提供约0.1毫克的维生素B2。
水果：香蕉、橙子、葡萄柚等水果中也含有一定量的维生素B2。每100克香蕉中约含有0.05毫克的维生素B2。
维生素B2的摄入建议：根据健康专家的建议，成人每天的维生素B2摄入量应为1.3-1.7毫克。然而，具体的摄入量还需根据个人条件和饮食习惯进行调整。
总结：以上所列的食物都是富含维生素B2的良好来源。在日常饮食中，合理搭配这些食物可以确保足够的维生素B2摄入，维护身体健康。
