形体芭蕾注重后下腰、压腿、下蹲和前点地舞姿等基本动作。它源自芭蕾舞，主要目的是培养身体优美的形态，并提升内在气质。与腿踢得多挺或脚抬得多高无关，形体芭蕾的关键在于将这种优雅内涵融入生活方式中。 后下腰的动作要点如下：右手扶把杆，左臂向前伸展至头顶，再向后下腰，尽可能使双肩平齐，挺直后背。 压腿的动作要点如下：右手扶把杆，右腿放在上方，膝盖伸直，然后向下压腿，保持身体姿势端正。 下蹲的动作要点如下：右手扶把杆，左手斜向身体前方延伸，双脚脚跟并拢，脚尖打开成一字形。屈膝下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部前倾。 前点地舞姿的动作要点如下：站立，右脚向前伸出，脚尖点地。右手向右侧伸展，左手向前伸展，形成半圆形。保持收腹挺胸，目光斜视下方。 吸腿拧腰的动作要点如下：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚贴在右腿小腿上。挺直后背，向左后拧腰。这些动作不仅能塑造优美的身姿，还能实现健身的效果。
