以下是改写后的内容：
一、三种经典食用方式
1、生食：采摘新鲜的雪莲果或购买后，用清水冲洗干净外皮。削去外皮，可直接食用果肉。如喜欢甜味，可放置数天后再食用。
2、凉拌：同样需清洗雪莲果，切成大小均匀的小块放入碗中。再切好其他喜欢的水果，最后加入适量酸奶，搅拌均匀即可食用。
3、炖汤：将雪莲果和喜欢的食材一同炖汤也是常见的做法。如将猪大骨焯水后，加入姜片和胡萝卜块煮开，再慢熬半小时。最后加入雪莲果块，小火再熬一个小时左右，即可享用。
二、适宜食用量
一般而言，正常人每天食用100g左右即可，最多不超过200g。由于雪莲果是凉性水果，过量食用可能导致肠胃不适，甚至引发腹泻。需注意的是，若胃部经常不舒服，应尽量减少或停止食用。
