落枕怎么办？首先，保持颈部温暖，可以用热水袋或暖毯轻敷。其次，进行缓慢而轻柔的颈部旋转运动，有助于缓解颈肌紧张。此外，使用热毛巾敷在颈部可舒缓疼痛。如果疼痛持续，建议寻求专业医生的帮助。

颈部拉伸操是缓解落枕的有效方法之一。尝试将头向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持10秒钟。这可以舒展颈肌，减轻不适感。记得用力保持适度，避免过度拉伸导致更严重的损伤。

冷热交替敷在落枕处也能缓解疼痛。你可以使用冰袋或冷水浸湿的毛巾冷敷，每次持续10-15分钟。然后用热水泡浸的毛巾或热水袋敷在颈部，同样保持10-15分钟。冷热交替可促进血液循环，减轻炎症和肌肉痉挛。

如果疼痛无法缓解，可以尝试使用非处方的止痛药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必遵循药物说明，并咨询医生或药剂师的建议，尤其是对于已有慢性病或正在服用其他药物的人士。