大肚腩怎么减掉

大肚腩是很多人都存在的困扰，但是通过正确的方法，我们可以有效减掉它。

首先，要改变饮食习惯。减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，并且要控制饮食的量。

其次，加强有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，例如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3次，每次30分钟。

最后，还可以尝试一些针对腹部肌肉的训练。例如仰卧起坐、平板支撑等，这样可以增强腹部肌肉的力量，使腹部更紧致。