瑜伽基础动作：山式 将双脚并拢，挺直身体，双手自然下垂。 向上拉伸手臂，展开胸腔，保持脊柱挺直。 缓慢而深呼吸，集中注意力。 瑜伽拉伸动作：俯卧式 趴在地上，手掌放在肩部两侧，手肘弯曲。 缓慢提起上半身，使胸部离开地面。 保持脖子、背部和臀部放松，感受腹部的伸展。 瑜伽平衡动作：树式 将一只脚的脚底放在另一腿的大腿上，保持平衡。 将双手合十，放在胸前。 集中注意力，保持平稳呼吸和均衡的体重分布。
