提肛运动怎么做

提肛运动是一种简单而有效的盆底肌训练方法。首先，找到你的盆底肌群，就像你停止尿尿的动作一样感受它们。然后，用力收缩这些肌肉，尽量使肛门向内收缩。保持收缩5秒钟，然后放松5秒钟。重复10次，每天进行3至4组。

以正确的姿势和频率进行提肛运动，可以有效改善盆底肌肉的力量和功能，预防相关疾病。