晚上睡不着，可以采取以下措施：
- 放松身心：尝试进行深呼吸、放松肌肉以及减少脑力活动，可以促进身心放松。
- 创造良好环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，并确保床垫和枕头的舒适度，使环境更有助于入睡。
- 建立睡眠规律：每天固定的睡眠时间可以帮助调整身体的生物钟，建立良好的睡眠习惯。
- 限制刺激物：避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激物，否则会干扰睡眠周期。
- 放松活动：在睡前进行轻松的放松活动，如冥想、阅读等，有助于放松大脑并准备入睡。
- 咨询专业人士：如问题长期存在，建议咨询专业医生或睡眠专家，以了解更多有助于入睡的方法。
