健身对身体有诸多好处，包括增强肌肉力量和骨骼密度，改善心血管系统功能，提高代谢率，并降低患上慢性疾病的风险。

通过有氧运动，例如跑步、游泳和踏步机，可以提高心血管系统的健康状况，增强心脏功能，降低高血压和心脏病的风险。

进行力量训练，例如举重和引体向上，有助于增加肌肉力量和骨骼密度，对于预防骨质疏松症和骨折特别有效。

健身还能提高代谢率，燃烧更多的卡路里，帮助控制体重。此外，坚持健身还能改善睡眠质量和提高心理健康。