维生素D3是一种重要的营养素，帮助促进钙的吸收和利用。最佳的时间吃维生素D3是早晨和中午，因为此时紫外线辐射最少，帮助皮肤合成维生素D3。此外，可以选择在饭后服用，因为维生素D3需要脂肪来帮助吸收。
建议每天服用1000-2000国际单位（IU）的维生素D3，但请先咨询医生以确定适合自己的剂量。维生素D3可以作为补充剂来食用，也可以通过食物摄入，如鱼类、鸡蛋和奶制品。重要的是保持适度的维生素D3摄入量，因为过量摄入可能会导致毒性反应。
在冬季和少日照地区，人们可以考虑增加维生素D3的摄入量，以补充阳光不足。此外，一些特定人群如老年人、孕妇和乳幼儿，可能更需要维生素D3的补充。总之，通过合理的时间和剂量，补充维生素D3可以帮助保持骨骼健康，但请记住咨询专业医生的建议。
