b族维生素的最佳摄取时间因个人习惯、生活方式及饮食习惯而异。早晨摄取可以增加能量并提高新陈代谢。午餐后摄取可以稳定血糖、提供能量。晚间摄取可以帮助睡眠前的神经功能和肌肉恢复。记得根据个人需要合理分配。
- 早晨：可以选择丰富b族维生素的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋或蔬菜水果。
- 午餐后：搭配含有b族维生素的食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆制品、坚果或全谷类。
- 晚间：选择富含b族维生素的食物，如深色蔬菜、鱼类或肉类，有助于晚间的神经及肌肉恢复。
总之，根据个人需要和生活作息合理安排b族维生素的摄取时间，有助于维持身体的健康运作和代谢功能。
