晚上睡不着是常见的睡眠问题之一，可以尝试一些方法帮助入睡。

首先，保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。每天晚上固定睡觉和起床的时间，有助于调节身体的生物钟。

其次，避免在晚上过多饮用咖啡因或刺激性饮料，比如咖啡、茶和碳酸饮料。这些物质可能会导致兴奋和失眠。

另外，保持舒适的睡眠环境也是重要的。保持房间安静、暗暖，适合睡眠的温度是18-22摄氏度。

还可以进行放松训练，如深呼吸、冥想或温水浸泡等。这些方法有助于缓解压力和焦虑，促进入睡。

如果以上方法无效，可以咨询医生或专业人士的建议，他们可能会推荐药物治疗或认知行为疗法等更进一步的措施。

总而言之，调整好作息时间，限制咖啡因摄入，创造舒适的环境，尝试放松训练，寻求专业帮助，都是改善晚上睡眠问题的有效方法。