在大姨妈期间，适当增加铁质摄入，可以选择食用瘦肉、禽蛋、豆制品等富含铁元素的食物。 此外，维生素B群是调节女性内分泌的重要营养素，可以通过食用全谷类、坚果、绿叶蔬菜等食物来增加摄入。 饮食中还需要摄入足够的蔬果和纤维素，可通过吃苹果、香蕉、红枣等水果以及豆类、蔬菜等食物来满足。
