- 饮食是增强免疫力的重要因素之一。吃蔬菜，水果和全谷类食品可以提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，增强机体抵抗力。
- 某些食物具有抗炎作用，如鱼类、坚果和橄榄油。富含健康脂肪酸的食物有助于减轻炎症反应，促进免疫系统正常运作。
- 蛋白质在免疫系统中起着重要作用。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类和坚果。适量的蛋白质摄入有助于产生足够的抗体和免疫细胞。
- 一些调味品具有免疫调节功能，如大蒜、姜、辣椒和葱。它们含有天然抗生素和抗氧化物质，可以增强免疫系统的功能。
- 饮食均衡是关键，多样化食物种类有助于获得多种营养物质，提高免疫系统的整体功能和防御能力。
