补充蛋白质的食物 牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质、铁及维生素B12，是补充蛋白质的不错选择。 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的肉类，适合健身或减肥者食用。 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸。 素食主义者的选择 豆类：豆腐、黑豆、扁豆等都是富含蛋白质的植物食品。 蔬菜：如菠菜、花椰菜、绿叶蔬菜等，虽然蛋白质含量相对较低，但也是不错的蛋白质来源。 坚果和种子：杏仁、腰果、瓜子等，既含有蛋白质，又富含健康脂肪和纤维。 总结 不同人对蛋白质需求量有所不同，根据自身情况选择合适的食物补充蛋白质，同时合理搭配其他营养成分，保持均衡的饮食是关键。
