健身有助于增强肌肉力量，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑形。 定期的有氧运动，如慢跑和游泳，可以增加心肺功能，提高心血管健康，并降低患心脏病和中风的风险。 经常锻炼可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症，尤其对女性和老年人尤为重要。 健身还可以改善姿势和平衡，减少关节疼痛，预防运动损伤，增强关节的稳定性。
