养免疫力，吃对食物
段落 1：充足的维生素C能够增强免疫力，食物如橙子、柠檬提供丰富的维生素C，还有红辣椒、草莓等水果。
段落 2：蛋白质是免疫系统的主要构成成分，可通过食用鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物摄取。
段落 3：锌是免疫细胞不可或缺的元素，牛肉、燕麦、坚果都是良好的锌来源。
段落 4：纤维素有助于益生菌的生长，提高免疫力。谷类、果蔬皆是富含纤维素的食物。
段落 5：防御细菌感染的关键是锌和维生素D，贝类、鱼类能提供丰富的维生素D。
段落 6：多摄入富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、莓类水果等，能增强抗病能力。
