什么食物含维生素d多

维生素D对于骨骼健康至关重要，它有助于吸收和利用钙和磷。鱼类是其中最好的食物之一，特别是油性鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼。这些鱼类富含维生素D和Omega-3脂肪酸，前者有助于维持钙和磷的平衡，后者对心脏健康有益。

蘑菇也是一种植物性食物中含维生素D较多的一种。它们可以在阳光下获得大量维生素D，可以作为非动物性食物中维生素D的重要来源。

阳光是人体自行合成维生素D的主要来源。人体皮肤接触到阳光后，会将紫外线B照射转化为维生素D。但需要注意的是，因为紫外线辐射对皮肤有害，所以需要适度在室外活动，避免过度暴露。