冷敷适用于急性损伤，例如扭伤、瘀伤、水肿等。冷敷可以减少炎症、肿胀和疼痛，通过收缩血管来止血。可以用冰袋、冷水浸泡或冷湿敷进行冷敷。
热敷适用于慢性损伤，例如肌肉疼痛、僵硬和痉挛等。热敷可以增加血液循环，舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。可以用热水袋、热毛巾或热湿敷进行热敷。
忌用冷敷的情况包括感觉减退或失去、末梢动脉疾病、低温烧伤等。忌用热敷的情况包括急性损伤、感觉减少、皮肤破损和炎症等。如果症状没有明显改善或加重，应及时就医。
冷敷和热敷都需注意敷用时间，一般不超过20分钟。每次冷敷和热敷之间要有间隔，让皮肤恢复正常温度。在进行冷敷和热敷时，可以多次重复敷用，以增加效果。
