维生素D的最佳摄取时间
维生素D是人体必需的脂溶性维生素之一，有助于促进钙的吸收和骨骼健康。最佳的摄取时间是在当地太阳高照时段，尤其是在午后的11点至下午3点之间。
为什么选择这个时间段？
- 太阳照射的紫外线B波长（UVB）能刺激皮肤合成维生素D。
- 中午时分，太阳的光线角度最佳，紫外线穿透大气层的距离最短。
- 午后的阳光含有更多的紫外线B波长，有助于皮肤合成更多维生素D。
如何合理摄取维生素D？
- 在合适的时间，呆在户外，暴露面部、手臂和腿部的皮肤。
- 每天暴露10-30分钟的太阳光，足以满足大部分人的维生素D需求。
- 需要特别补充维生素D的人群（如老年人、孕妇、素食者），可考虑补充维生素D的食品或药物。
