晚上睡眠不好可能会影响我们的身体和心理健康。为了改善睡眠质量，我们可以尝试以下方法： 保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉。 创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、温度适宜、床上用品干净舒适。 避免在睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑，这些会影响睡眠激素的分泌。 建立放松的睡前习惯，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读或做些放松活动。 限制摄入咖啡因和酒精等刺激物质，在睡前几小时不要吃太多食物。
