提肛运动是一种为了增强盆底肌肉的锻炼方法。通过收缩和放松肛门周围的肌肉，可以提高尿道和直肠的控制力，有助于预防和改善尿失禁、便秘等问题。

提肛运动的好处不仅仅局限于盆底肌肉的锻炼。它还可以增加腹压，使腹部肌肉得到锻炼，促进血液循环，预防骨盆底部的下垂。

进行提肛运动时，可以每天坚持数次，每次持续5-10秒，逐渐增加持续时间和次数。这样可以逐渐增强盆底肌肉的力量和耐力。

提肛运动可以随时随地进行，无需特殊场地或设备。它是一种简便有效的锻炼方法，适合各个年龄段的人群。