吃什么可以长头发

长头发的关键是良好的营养供应。食用铁、蛋白质和维生素C丰富的食物，如红肉、鸡蛋、菠菜和橙子，有助于加强头发的生长。

增加Omega-3脂肪酸摄入量也很重要。富含这种营养素的食物包括鳕鱼、亚麻籽和核桃。它们有助于保持头皮健康，促进头发生长。

还可以食用富含维生素E的食物，如杏仁和榛子。维生素E有助于增加头发的血液循环，促进头发生长。

尽量避免高糖、高脂肪和加工食品。这些食物可能会导致头发干燥、脆弱和容易折断。