• 饮食减肥法：控制卡路里摄入，多食用蔬果、全谷物和低脂蛋白源，避免高糖和高脂肪食物。
• 高纤维食物：蔬果、全谷物和豆类含有丰富纤维，能增加饱腹感，促进消化，降低食欲。
• 低能量密度食物：如青菜、水果等，含水量高，热量相对较低，能满足口腹之欲又不易导致过量。
• 优质蛋白质：鱼、瘦肉、家禽、乳制品等含有高品质蛋白质，可增加饱腹感，促进新陈代谢。
• 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油等含有健康脂肪酸，能提供必需的营养，抑制脂肪合成。
• 避免加工食品：加工食品往往含有添加剂、高盐高糖，易诱发肥胖，应尽量选择天然食物。