当你拉肚子时，可以选择吃一些轻易消化的食物，如面条、米粥和水果。

避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、咖啡和酒精，以免进一步刺激肠道。

饮食中应注重补充盐分和多种营养素，可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如煮熟的蔬菜和煮鸡蛋。

同时要保持充足的水分摄入，多喝白开水、淡盐水或果汁，以防脱水。

如果拉肚子持续时间较长或症状加重，建议及时就医，并遵循医生的建议进行适当治疗。