- 需要立即通便？试试高纤维水果，如芒果、西瓜和蓝莓。它们含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动。
- 另外，黑咖啡也可以有轻微的通便效果。咖啡因刺激肠道收缩，有助于排便。
- 同时，饮用足够的水是保持肠道正常运作的关键。补充水分有助于软化大便，减少便秘的发生。
- 除了饮食，运动也对通便有益。适度的有氧运动，如快走或慢跑，可以促进肠道蠕动，加快排便过程。
- 另外，如果便秘严重，可以考虑食用益生菌或补充益生菌制剂。益生菌可以帮助恢复肠道菌群平衡。
- 最后，避免便秘常见的诱因，如过度饮酒、久坐或忽视排便需求。养成良好的排便习惯对于预防便秘非常重要。
