吃益生菌的最佳时间是在早上餐前或餐中，空腹的情况下。此时胃酸水平较低，益生菌容易生存并繁殖。另外，饮食过后也是一个适合补充益生菌的时机，因为食物提供了营养，有助于益生菌的生长和繁殖。因此，每天两次，早晚各一次的服用益生菌能够获得最佳效果。
另外，选择正确的益生菌品种也非常重要。不同品种的益生菌具有不同的功能，应根据个人需求选择合适的产品。常见的益生菌品种包括乳酸菌、双歧杆菌等。在选择时，可以根据产品说明书或咨询专业人士的建议来确定。
需要注意的是，益生菌并非万能药物，不能替代药物治疗。服用益生菌仅能辅助改善肠道菌群平衡，增强免疫系统功能，促进消化系统健康。如果出现严重的肠道问题或疾病，还是需要咨询医生并采取合适的治疗方案。
