增强抵抗力和免疫力的食物：
- 蔬菜：如菠菜、胡萝卜和西兰花，富含抗氧化剂和维生素，能提高免疫力。
- 水果：如柑橘类水果、蓝莓和草莓，富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
- 坚果和种子：如杏仁、核桃和南瓜籽，富含健康脂肪和维生素E，有助于增强免疫功能。
- 鱼类：如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼，富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎和免疫调节作用。
- 鸡肉和瘦肉：富含蛋白质、锌和维生素B，有助于增强免疫系统的功能。
- 低脂乳制品：如酸奶和乳酪，富含益生菌和维生素D，有益于免疫系统健康。
- 大蒜：具有抗菌和抗炎作用，能提高免疫力。
除了饮食，保持良好的生活习惯也非常重要。如定期锻炼身体、保持充足的睡眠、减压和避免烟酒等。综上所述，饮食中的适当食用有助于增强抵抗力和免疫力。
