牛奶最佳饮用时间是早上空腹时。早上饮用牛奶能提供丰富的营养，增强免疫力，促进骨骼发育。此时胃液较少，有助于牛奶的消化和吸收。
此外，运动后饮用牛奶也很好。牛奶中的蛋白质能迅速修复肌肉，补充能量。同时，牛奶中的矿物质还能补充流失的电解质。但饮用前应等待身体稍微恢复，以免出现消化不良。
晚上睡前饮用牛奶也有助于睡眠。牛奶中的色氨酸能够帮助制造褪黑激素，促进睡眠质量。但对于消化系统较弱的人或有胃酸倒流问题的人来说，要避免睡前饮用。
- 早上空腹饮用
- 运动后饮用
- 睡前饮用（适用于部分人群）
总的来说，饮用牛奶的最佳时间因人而异，需要结合个人的身体情况和日常作息安排来决定。如果有特殊情况或健康问题，最好咨询专业医生的建议。
