秋冬换季如何提高免疫力

秋冬换季是免疫力下降的高发期。通过合理饮食、运动、作息调整等措施可以提高免疫力。

• 合理饮食：增加富含维生素C、D、E、锌等的食物，如鲜果、蔬菜、坚果、白肉和海鲜。
• 运动锻炼：适量运动可以增强机体免疫功能，如户外散步、有氧运动和瑜伽。
• 保持充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于提高免疫力。
• 加强个人卫生：勤洗手、保持室内通风和空气湿度、经常清洁环境等可减少感染风险。

以上措施能有效提高免疫力，预防秋冬常见的感冒、流感等疾病。