人一天所需热量取决于多个因素，包括年龄、性别、体重、身高和活动水平等。一般而言，成年女性每天需要约1800-2400卡路里，而成年男性每天需要约2200-3000卡路里。
然而，这只是一个大致的估计。如果您想知道自己的具体需求，可以使用基础代谢率（BMR）公式计算。BMR是指身体在休息状态下消耗的能量，即保持基本生理功能所需的能量。一种常用的计算公式是哈里斯–本尼迪克特方程：
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) – (5.677 × 年龄)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) – (4.330 × 年龄)
基于BMR，您还可以根据自己的活动水平进行乘数运算，以得出每天所需的总热量。例如，久坐办公室的人通常乘以1.2，而非常活跃的运动员可以乘以1.9。
最后，重要的是记住热量摄入也应与热量消耗相匹配，以维持良好的健康和体重。合理饮食和适度运动是保持能量平衡的关键。
