• 肩部是身体的重要部位之一，强健肩部不仅可以提升上肢力量，还可以改善姿势和预防伤害。
• 一种有效的肩部训练方法是推举，可以通过使用哑铃或杠铃进行。开始时选择适当的重量，避免过度负荷。
• 推举的正确姿势是站立，把哑铃或杠铃举过头顶，再慢慢放下。重点是保持平稳的动作和正确的呼吸技巧。
• 另一种强健肩部的方法是侧平举，可以用哑铃或者拉力器进行。手臂自然下垂，慢慢把手臂向两侧抬起，注意保持肩膀和手臂平齐。
• 肩部训练时要注意正确的姿势和控制动作幅度，避免受伤。每周进行2-3次肩部训练，每次15-20分钟即可。