一周四练-健身房减肥计划
- 周一：全身练习
- 周二：有氧运动
- 周四：力量训练
- 周六：瑜伽放松
每周一练，全身参与，可以达到整体塑形的目的。可以安排跑步、划船、椭圆机等多种有氧运动，每次30分钟以上。
周二进行有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等。注意保持持续的有氧运动时间，每次至少45分钟。
周四进行力量训练，可以包括杠铃、哑铃等器械练习。重点锻炼胸肌、臀部、腹部等核心肌群。每个动作做3组，每组8-12次。
周六选择瑜伽来放松身心，促进柔韧性和肌肉的伸展。可以选择练习瑜伽基础体式，每次持续30-60分钟。
