• 预防运动损伤：
• • 在进行体育活动前，要进行适当的热身运动，以增加肌肉灵活性。
  • 遵循正确的运动姿势和技巧，以减少肌肉扭伤和韧带拉伤的风险。
  • 穿着适合的鞋子和装备，以保护关节和肌肉。
  • 逐渐增加运动强度和时间，避免突然过度运动。
  • 定期休息和恢复，以避免过度使用肌肉和关节。
• 紧急处理运动损伤：
• • 立即停止运动，避免进一步损伤。
  • 使用冰袋或冷敷物敷在受伤处，以减轻疼痛和肿胀。
  • 静止休息受伤部位，避免使用。
  • 使用绷带或包扎固定受伤部位，以稳定关节。
  • 如果疼痛和肿胀持续，应及时就医并接受专业治疗。