如何练成漂亮的方形胸肌：
1. 定期进行推胸训练。使用哑铃或杠铃进行卧推、斜推和平推动作，每组重复10到12次，共进行3到4组。
2. 加入俯卧撑锻炼。每天进行俯卧撑的训练，每组重复15到20次，共进行3到4组。
3. 引入倒立撑训练。使用悬挂式杠铃或倒立器进行倒立撑动作，每组重复8到10次，共进行3到4组。
4. 必不可少的坐姿飞鸟运动。使用哑铃进行坐姿飞鸟动作，每组重复12到15次，共进行3到4组。
5. 充分休息和合理饮食。休息是肌肉恢复和生长的关键，保证每天7到8小时的充足睡眠。同时，摄入足够蛋白质、维生素和矿物质的饮食也是重要的。
