• 初到健身房，要先咨询教练，了解健身计划和基本动作，避免受伤。
• 注意适度训练，不要贪多，逐渐增加重量和强度，以免肌肉过度拉伸或扭伤。
• 合理安排休息时间，给身体充足恢复以便构建肌肉。
• 保持正确姿势，尤其是重要训练动作，避免错位和腰背受伤。
• 饮食要健康，合理搭配蛋白质和碳水化合物，增加能量供给。
• 养成有规律的锻炼习惯，每周固定时间，坚持下去就会看到明显效果。