无器材健身计划 无器材健身计划是一种灵活且有效的方式，适合任何水平的人群。 第一步是选择合适的活动，如跑步、跳跃、蹲下、俯卧撑等。 每个活动应进行20到30秒，每组重复3到4次。 为了增加难度，可逐渐增加活动时间或重复次数。 定期休息，保持身体水分补充，以避免过度疲劳。
