• 失眠是一种常见的睡眠障碍，影响睡眠质量和日常生活。改善失眠需要采取以下措施：
• 保持规律的睡眠时间，建立健康的睡眠习惯。每天固定晚上上床睡觉和早上起床的时间。
• 创建一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。使用轻柔的噪音或白噪音可以帮助一些人入睡。
• 避免在睡前暴露于刺激性物质，如咖啡因和尼古丁。同时限制饮食和饮水量，减少夜间上厕所的次数。
• 建立放松的睡前例行程序，如洗澡、阅读或听轻柔音乐。避免使用电子产品，因为屏幕的蓝光可能抑制褪黑激素的产生。
• 如果以上方法无效，可以尝试一些自然疗法，如冥想、瑜伽和温水泡脚。如果失眠严重并且持续时间较长，最好咨询专业医生了解更多治疗选择。