初级腹肌训练方法

初级腹肌训练方法：

1. 仰卧起坐是一个简单而有效的初级腹肌训练方法。你可以躺在地上，将腿弯曲，并将双手交叉放在胸前。然后用腹肌的力量将上半身慢慢抬起，再缓慢降下。每组重复15次。
2. 平板支撑是另一个初级腹肌训练的好方法。你可以双手撑在地上与肩同宽，然后将身体挺直，保持这个姿势30秒钟。如果觉得太容易，可以逐渐增加时间。
3. 卷腹是腹肌训练的重要动作之一。你可以躺在地上，将双腿抬起并弯曲成90度角。然后用腹肌的力量将臀部抬离地面，尽量使双腿靠近胸部。每组重复10次。
4. 侧平板支撑可以训练到腹肌的侧面。你可以侧躺在地板上，用一只手和两只脚撑起身体，保持身体挺直。每边保持30秒钟。

以上是初级腹肌训练的一些基本方法，适合初学者进行锻炼。坚持定期进行训练会逐渐增强你的腹肌力量和稳定性。