要正确增加肌肉耐力，首先需要进行适度的训练，每周至少三次。训练时间不宜过长，每次30分钟至1小时即可。
其次，合理安排训练计划，包括有氧运动和重量训练。有氧运动如跑步、游泳等，可以增加心肺功能，提高肌肉的耐力。重量训练则通过逐渐增加负荷，促进肌肉适应性增长。
另外，饮食也至关重要。每天摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于肌肉修复和增长。此外，碳水化合物的摄入也需适量，以提供足够的能量。
最后，休息同样重要。充足的睡眠可以促进肌肉恢复和生长。此外，适当的休息时间，如每隔一天训练一次，有助于避免过度训练引起的损伤。
