要减少肚子上的赘肉，首先需要控制饮食。减少高热量食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的比例。 其次，合理安排饮食时间，每日分几餐，并避免过度饮食和暴饮暴食。 进行有氧运动是一个有效的方式来燃烧脂肪。跑步、游泳、骑自行车等活动都可以帮助消耗脂肪。 另外，针对腹部肌肉进行力量训练也是重要的。例如仰卧起坐、平板支撑等运动可以加强腹肌的收紧，让肚子变得更平坦。
