肌酸是一种广泛被运动员使用的补充剂，能提高肌肉力量和耐力。最佳食用方法是将5克肌酸粉加入250毫升冷水中。 在训练前30分钟，饮用肌酸水溶液，以充分吸收。肌酸的主要作用是增加肌肉ATP供应，从而增强肌肉收缩力和爆发力。 每天摄取约3至5克的肌酸，可以达到最佳效果。肌酸可以单独食用，也可以配合碳水化合物摄入，以提高吸收效果。 为了保持肌酸水平，需要进行补充剂循环。通常，连续使用8至12周，然后停止1至2周，以防止肌酸耐受性的发展。
