• 训练计划：
• 使用哑铃锻炼上臂肌肉，可以有效增加肌肉力量和体型。
• 第一阶段：
• 选择合适重量的哑铃，进行10-12次的每组重复。每次训练先做5-10分钟的热身运动。
• 第二阶段：
• 增加重量，每组进行8-10次的重复，做3-4组。
• 第三阶段：
• 每组增加更重的哑铃，进行6-8次的重复，做4-5组。
• 注意：
• 保持正确的姿势，控制呼吸，避免受伤。每周至少进行2-3次训练，每次训练间隔48小时，让肌肉有足够的休息时间。