游泳憋气训练可以提高肺活量和心肺功能，增强耐力和肌肉力量。通过长时间憋气，身体需要更多氧气来补充，从而增加肺部的吸氧能力，提高肺活量。而频繁憋气能够增加心脏负担，锻炼心血管系统，改善血液循环，增强身体的耐力。
同时，游泳憋气还有助于训练肌肉力量。长时间憋气，身体需要更多的能量，此时就会利用体内的糖原和脂肪来供给能量，从而加强肌肉的耐力和力量。游泳憋气强迫身体适应氧气稀缺的环境，此时肌肉组织将更有效地利用氧气和能量，提高肌肉的工作效率。
此外，游泳憋气还能够锻炼个人的意志力和调节呼吸的能力。在长时间憋气的过程中，需要克服呼吸困难和不适感，同时保持正常呼吸的节奏。通过坚持憋气训练，可以培养自律和坚持不懈的品质，并提高调节呼吸的能力，对身体的平衡和姿势控制也有一定的帮助。
