想要快速瘦腿和臀部，就要进行有针对性的锻炼。舒展肌肉是关键，因此可以尝试做深蹲、箭步蹲、单腿提臀等运动，每个动作重复12-15次，每天进行3-4组。

有氧运动也是减脂瘦腿的好助手，比如跳绳、快走、慢跑等。每次进行20-30分钟的有氧运动，坚持3-4次每周。

合理饮食同样重要。要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，减少高糖高脂食物的摄入。注意均衡饮食，保证蛋白质摄入量。