要快速练出腹肌，需要结合适当的运动和饮食计划。 首先，选择合理的腹肌锻炼方法。如仰卧起坐、平板支撑等，每天坚持进行。 其次，合理调整饮食。要控制热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄取，同时避免高糖高脂食物。 此外，要保持良好的休息和睡眠习惯。休息充足可以帮助肌肉恢复和生长。
